Sua temperatura corporal cai naturalmente à noite, e essa queda é um dos sinais de que é hora de dormir.

A sauna aquece você. Quando você esfria depois, os vasos sanguíneos da pele liberam o calor e a queda fica mais acentuada.

O momento certo

Termine sua sessão 1 a 2 horas antes de dormir, para ter tempo de esfriar e para que sua frequência cardíaca se estabilize. Estudos sobre banhos quentes, de banheira ou de chuveiro, descobriram que esse horário ajuda as pessoas a pegar no sono mais rápido.

A maioria das pessoas em uma grande pesquisa internacional com usuários de sauna disse que a sauna melhorou o sono.

Com calma

Para dormir, escolha uma sessão moderada e um banho morno em vez de uma rodada intensa e um banho de gelo.

O frio repentino provoca uma reação de estresse que deixa você mais alerta: o oposto do que você quer antes de dormir.

Fontes

  1. Hussain J., Greaves R., Cohen M. A hot topic for health: results of the Global Sauna Survey. Complementary Therapies in Medicine, 2019.
  2. Haghayegh S. et al. Before-bedtime passive body heating by warm shower or bath to improve sleep: a systematic review and meta-analysis. Sleep Medicine Reviews, 2019.

Informações gerais, não aconselhamento médico.