Ķermeņa temperatūra vakarā dabiski pazeminās, un šis kritums ir viens no signāliem, ka laiks gulēt.

Pirts jūs sasilda. Kad pēc tam atdziestat, ādas asinsvadi atdod siltumu, un kritums kļūst straujāks.

Laika izvēle

Beidziet sesiju 1–2 stundas pirms gulētiešanas, lai paspētu atdzist un pulss nomierinātos. Pētījumos par siltām vannām un dušām atklājās, ka šāds laiks palīdz cilvēkiem ātrāk iemigt.

Lielā starptautiskā pirts apmeklētāju aptaujā vairums teica, ka pirts uzlabojusi viņu miegu.

Saglabājiet mieru

Miegam izvēlieties mērenu sesiju un remdenu dušu, nevis intensīvu piegājienu un ledus vannu.

Pēkšņs aukstums izraisa stresa reakciju, kas padara jūs modrākus: tieši pretēji tam, ko vēlaties pirms gulētiešanas.

Avoti

  1. Hussain J., Greaves R., Cohen M. A hot topic for health: results of the Global Sauna Survey. Complementary Therapies in Medicine, 2019.
  2. Haghayegh S. et al. Before-bedtime passive body heating by warm shower or bath to improve sleep: a systematic review and meta-analysis. Sleep Medicine Reviews, 2019.

Vispārīga informācija, nevis medicīnisks padoms.