Tělesná teplota večer přirozeně klesá a tento pokles je jedním ze signálů, že je čas jít spát.

Sauna vás zahřeje. Když pak chladnete, cévy v kůži odvádějí teplo a pokles je strmější.

Správná chvíle

Skončete saunování 1 až 2 hodiny před spaním, ať máte čas se ochladit a tep se stihne zklidnit. Studie zaměřené na teplé koupele a sprchy zjistily, že takové načasování lidem pomáhá rychleji usnout.

Většina lidí ve velkém mezinárodním průzkumu mezi uživateli sauny uvedla, že jim sauna zlepšila spánek.

V klidu

Pro lepší spánek zvolte mírné saunování a vlažnou sprchu místo intenzivního kola a ledové lázně.

Náhlý chlad spouští stresovou reakci, která zvyšuje bdělost: opak toho, co chcete před spaním.

Zdroje

  1. Hussain J., Greaves R., Cohen M. A hot topic for health: results of the Global Sauna Survey. Complementary Therapies in Medicine, 2019.
  2. Haghayegh S. et al. Before-bedtime passive body heating by warm shower or bath to improve sleep: a systematic review and meta-analysis. Sleep Medicine Reviews, 2019.

Obecné informace, nejde o lékařskou radu.