Uw lichaamstemperatuur daalt 's avonds vanzelf, en die daling is een van de signalen dat het tijd is om te slapen.
De sauna warmt u op. Als u daarna afkoelt, geven de bloedvaten in uw huid de warmte af en wordt de daling steiler.
Het juiste moment
Rond uw sessie 1 tot 2 uur voor het slapengaan af, zodat u tijd hebt om af te koelen en uw hartslag tot rust kan komen. Uit studies naar warme baden en douches bleek dat deze timing mensen helpt sneller in slaap te vallen.
De meeste mensen in een groot internationaal onderzoek onder saunagebruikers zeiden dat de sauna hun slaap verbeterde.
Houd het rustig
Kies voor uw slaap een gematigde sessie en een lauwe douche in plaats van een intense ronde en een ijsbad.
Plotselinge kou zet een stressreactie in gang die u alerter maakt: precies het tegenovergestelde van wat u voor het slapengaan wilt.
Bronnen
- Hussain J., Greaves R., Cohen M. A hot topic for health: results of the Global Sauna Survey. Complementary Therapies in Medicine, 2019.
- Haghayegh S. et al. Before-bedtime passive body heating by warm shower or bath to improve sleep: a systematic review and meta-analysis. Sleep Medicine Reviews, 2019.
Algemene informatie, geen medisch advies.
