Kehon lämpötila laskee luonnostaan illalla, ja lasku on yksi merkki siitä, että on aika nukkua.

Sauna lämmittää teidät. Kun viilenette sen jälkeen, ihon verisuonet luovuttavat lämpöä ja lasku jyrkkenee.

Ajoitus

Lopettakaa saunakerta 1–2 tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta ehditte viilentyä ja syke ehtii tasaantua. Lämpimiä kylpyjä ja suihkuja koskeneissa tutkimuksissa tämä ajoitus auttoi nukahtamaan nopeammin.

Suuressa kansainvälisessä saunojien kyselyssä useimmat kertoivat saunan parantaneen untaan.

Pitäkää saunakerta rauhallisena

Unta varten valitkaa maltillinen saunakerta ja haalea suihku mieluummin kuin rankka kierros ja jääkylpy.

Äkillinen kylmä laukaisee stressireaktion, joka tekee teistä valppaamman: juuri päinvastoin kuin haluatte ennen nukkumaanmenoa.

Verratkaa saatavilla olevia Terveys-tietoja

Luvallanne voitte verrata saatavilla olevia syke-, sykevälivaihtelu- ja unitietoja. Puuttuvia mittauksia ei täydennetä. Vertailu ei osoita saunan aiheuttaneen muutosta.

Tallentakaa lämpötila, kosteus, saunatyyppi ja muistiinpanot. Palatkaa saunahistoriaan ja verratkaa omia saunatottumuksianne ajan mittaan.

Tutustukaa sauna-ajastimeen ja saunapäiväkirjaan

Lähteet

  1. Hussain J., Greaves R., Cohen M. A hot topic for health: results of the Global Sauna Survey. Complementary Therapies in Medicine, 2019.
  2. Haghayegh S. et al. Before-bedtime passive body heating by warm shower or bath to improve sleep: a systematic review and meta-analysis. Sleep Medicine Reviews, 2019.

Yleistä tietoa, ei lääketieteellistä neuvontaa.