Kūno temperatūra vakare natūraliai krenta, ir šis kritimas yra vienas iš signalų, kad laikas miegoti.
Pirtis jus sušildo. Kai vėliau vėstate, odos kraujagyslės atiduoda šilumą ir kritimas tampa staigesnis.
Laikas
Baikite seansą likus 1–2 valandoms iki miego, kad spėtumėte atvėsti, o pulsas nurimtų. Šiltų vonių ir dušų tyrimai parodė, kad toks laikas padeda greičiau užmigti.
Dideliame tarptautiniame pirties lankytojų tyrime dauguma teigė, kad pirtis pagerino jų miegą.
Tegul būna ramu
Miegui rinkitės vidutinio intensyvumo seansą ir drungną dušą, o ne intensyvų užėjimą ir ledo vonią.
Staigus šaltis sukelia streso reakciją, kuri didina budrumą – visai ne tai, ko norite prieš miegą.
Šaltiniai
- Hussain J., Greaves R., Cohen M. A hot topic for health: results of the Global Sauna Survey. Complementary Therapies in Medicine, 2019.
- Haghayegh S. et al. Before-bedtime passive body heating by warm shower or bath to improve sleep: a systematic review and meta-analysis. Sleep Medicine Reviews, 2019.
Bendra informacija, ne medicininė konsultacija.
