Kroppstemperaturen sjunker naturligt på kvällen, och den sänkningen är en av signalerna på att det är dags att sova.

Bastun värmer upp dig. När du svalnar efteråt släpper blodkärlen i huden ut värmen och sänkningen blir brantare.

Tidpunkt

Avsluta passet 1 till 2 timmar före läggdags, så att du hinner svalna och pulsen hinner gå ner. Studier av varma bad och duschar fann att den tidpunkten hjälper människor att somna snabbare.

I en stor internationell enkät bland bastubadare sa de flesta att bastun förbättrade deras sömn.

Håll det lugnt

För sömnens skull: välj ett måttligt pass och en ljummen dusch i stället för en intensiv runda och ett isbad.

Plötslig kyla utlöser en stressreaktion som gör dig mer vaken: motsatsen till vad du vill ha före läggdags.

Jämför de hälsodata som finns

Med ditt tillstånd kan du jämföra tillgängliga puls-, HRV- och sömndata. Saknade mätningar fylls inte i. Jämförelser visar inte att bastun orsakat en förändring.

Spara temperatur, luftfuktighet, bastutyp och anteckningar. Gå tillbaka till din historik för att jämföra dina bastuvanor över tid.

Utforska bastutimer och bastudagbok

Källor

  1. Hussain J., Greaves R., Cohen M. A hot topic for health: results of the Global Sauna Survey. Complementary Therapies in Medicine, 2019.
  2. Haghayegh S. et al. Before-bedtime passive body heating by warm shower or bath to improve sleep: a systematic review and meta-analysis. Sleep Medicine Reviews, 2019.

Allmän information, inte medicinsk rådgivning.