체온은 저녁이 되면 자연스럽게 떨어지고, 이 하강은 잘 시간이라는 신호 중 하나예요.

사우나는 몸을 데워요. 이후 몸이 식으면서 피부의 혈관이 열을 내보내고, 이 하강이 더 가팔라져요.

적절한 시점

몸을 식히고 심박수가 안정될 시간이 있도록 잠들기 1~2시간 전에 세션을 마치세요. 따뜻한 목욕과 샤워에 관한 연구에서 이 타이밍이 더 빨리 잠드는 데 도움이 된다는 결과가 나왔어요.

사우나 이용자를 대상으로 한 대규모 국제 설문에서 대부분이 사우나로 수면이 좋아졌다고 답했어요.

차분하게

수면을 위해서는 강한 라운드와 얼음물 입수 대신 적당한 세션과 미지근한 샤워를 선택하세요.

갑작스러운 냉기는 스트레스 반응을 일으켜 정신을 더 또렷하게 만들어요. 잠들기 전에 원하는 것과는 정반대예요.

출처

  1. Hussain J., Greaves R., Cohen M. A hot topic for health: results of the Global Sauna Survey. Complementary Therapies in Medicine, 2019.
  2. Haghayegh S. et al. Before-bedtime passive body heating by warm shower or bath to improve sleep: a systematic review and meta-analysis. Sleep Medicine Reviews, 2019.

일반 정보이며 의학적 조언이 아니에요.