Din kropstemperatur falder naturligt om aftenen, og det fald er et af signalerne om, at det er sengetid.
Saunaen varmer dig op. Når du køler af bagefter, afgiver blodkarrene i huden varmen, og faldet bliver stejlere.
Det rette tidspunkt
Afslut din session 1 til 2 timer før sengetid, så du har tid til at køle ned, og din puls kan falde til ro. Studier af varme karbade og brusebade viste, at dette tidspunkt hjælper folk med at falde hurtigere i søvn.
De fleste i en stor international undersøgelse blandt saunabrugere sagde, at saunaen forbedrede deres søvn.
Tag det roligt
Vælg for søvnens skyld en moderat session og et lunkent brusebad i stedet for en intens runde og et isbad.
Pludselig kulde udløser en stressreaktion, der gør dig mere vågen: det modsatte af, hvad du ønsker før sengetid.
Kilder
- Hussain J., Greaves R., Cohen M. A hot topic for health: results of the Global Sauna Survey. Complementary Therapies in Medicine, 2019.
- Haghayegh S. et al. Before-bedtime passive body heating by warm shower or bath to improve sleep: a systematic review and meta-analysis. Sleep Medicine Reviews, 2019.
Generel information, ikke lægefaglig rådgivning.
