Votre température corporelle baisse naturellement le soir, et cette baisse est l'un des signaux qu'il est l'heure de dormir.

Le sauna vous réchauffe. Quand vous vous rafraîchissez ensuite, les vaisseaux sanguins de votre peau évacuent la chaleur et la baisse devient plus marquée.

Le bon moment

Terminez votre séance 1 à 2 heures avant le coucher, pour avoir le temps de vous rafraîchir et laisser votre rythme cardiaque se calmer. Des études sur les bains et douches chauds ont constaté que ce délai aide à s'endormir plus vite.

Dans une grande enquête internationale auprès d'adeptes du sauna, la plupart ont dit que le sauna améliorait leur sommeil.

Tout en douceur

Pour le sommeil, préférez une séance modérée et une douche tiède plutôt qu'un tour intense et un bain glacé.

Le froid soudain déclenche une réaction de stress qui vous met en alerte : l'inverse de ce que vous voulez avant de dormir.

Comparez les données Santé disponibles

Avec votre autorisation, comparez les données disponibles de fréquence cardiaque, VFC et sommeil. Les mesures absentes ne sont pas inventées et les comparaisons ne prouvent pas que le sauna a causé un changement.

Gardez température, humidité, type de sauna et notes au même endroit. Retrouvez votre historique pour comparer votre routine au fil du temps.

Découvrir le minuteur et le journal de sauna

Sources

  1. Hussain J., Greaves R., Cohen M. A hot topic for health: results of the Global Sauna Survey. Complementary Therapies in Medicine, 2019.
  2. Haghayegh S. et al. Before-bedtime passive body heating by warm shower or bath to improve sleep: a systematic review and meta-analysis. Sleep Medicine Reviews, 2019.

Informations générales, pas un avis médical.