Увечері температура тіла природно знижується, і цей спад — один із сигналів, що час спати.

Сауна вас зігріває. Коли потім охолоджуєтеся, судини шкіри віддають тепло, і спад стає крутішим.

Слушний момент

Закінчуйте сеанс за 1–2 години до сну, щоб устигнути охолонути, а пульс — заспокоїтися. Дослідження теплих ванн і душу показали, що такий час допомагає швидше заснути.

Більшість учасників великого міжнародного опитування користувачів сауни сказали, що сауна покращила їхній сон.

Спокійно

Для сну обирайте помірний сеанс і теплий душ замість інтенсивного заходу та крижаної ванни.

Раптовий холод запускає стресову реакцію, яка підвищує бадьорість, — протилежне тому, чого ви хочете перед сном.

Джерела

  1. Hussain J., Greaves R., Cohen M. A hot topic for health: results of the Global Sauna Survey. Complementary Therapies in Medicine, 2019.
  2. Haghayegh S. et al. Before-bedtime passive body heating by warm shower or bath to improve sleep: a systematic review and meta-analysis. Sleep Medicine Reviews, 2019.

Загальна інформація, а не медична порада.