Vücut sıcaklığın akşam doğal olarak düşer ve bu düşüş, uyku vaktinin geldiğini bildiren sinyallerden biridir.

Sauna seni ısıtır. Sonrasında soğurken cildindeki kan damarları ısıyı dışarı verir ve düşüş daha dik olur.

Zamanlama

Seansını yatmadan 1 ila 2 saat önce bitir; böylece soğumaya ve kalp atış hızının yatışmasına zaman kalır. Sıcak banyo ve duş çalışmaları bu zamanlamanın daha hızlı uykuya dalmaya yardımcı olduğunu buldu.

Sauna kullanıcılarıyla yapılan büyük bir uluslararası anketteki çoğu kişi saunanın uykusunu iyileştirdiğini söyledi.

Sakin kal

Uyku için yoğun bir tur ve buz banyosu yerine ılımlı bir seans ve ılık bir duş seç.

Ani soğuk, seni daha uyanık kılan bir stres tepkisi tetikler: yatmadan önce istediğinin tam tersi.

Elindeki Sağlık verilerini karşılaştır

İzninle mevcut nabız, HRV ve uyku verilerini karşılaştır. Eksik ölçümler eksik kalır ve karşılaştırmalar, değişikliğe saunanın yol açtığını kanıtlamaz.

Sıcaklık, nem, sauna türü ve notları bir arada tut. Seans geçmişine dönüp rutinini zaman içinde karşılaştır.

Sauna sayacını ve seans günlüğünü keşfet

Kaynaklar

  1. Hussain J., Greaves R., Cohen M. A hot topic for health: results of the Global Sauna Survey. Complementary Therapies in Medicine, 2019.
  2. Haghayegh S. et al. Before-bedtime passive body heating by warm shower or bath to improve sleep: a systematic review and meta-analysis. Sleep Medicine Reviews, 2019.

Genel bilgi, tıbbi tavsiye değil.