A testhőmérsékleted estére természetes módon csökken, és ez a csökkenés egyike azoknak a jeleknek, hogy ideje aludni.

A szauna felmelegít. Ahogy utána lehűlsz, a bőröd erei leadják a hőt, és a csökkenés meredekebb lesz.

Időzítés

Fejezd be a szaunázást 1–2 órával lefekvés előtt, hogy legyen időd lehűlni, és a pulzusod megnyugodjon. Meleg fürdők és zuhanyok tanulmányai szerint ez az időzítés segít gyorsabban elaludni.

Egy nagy nemzetközi felmérésben a szaunázók többsége azt mondta, hogy a szauna javította az alvását.

Nyugodtan

Az alvás érdekében válassz mérsékelt szaunázást és langyos zuhanyt az intenzív menet és a jeges fürdő helyett.

A hirtelen hideg stresszválaszt vált ki, ami éberebbé tesz: ez az ellenkezője annak, amit lefekvés előtt szeretnél.

Hasonlítsd össze a meglévő Egészség-adataidat

Engedélyeddel hasonlítsd össze az elérhető pulzus-, HRV- és alvásadatokat. A hiányzó mérések hiányzók maradnak, és az összehasonlítások nem bizonyítják, hogy a szauna okozta a változást.

Tartsd együtt a hőfokot, a páratartalmat, a szaunatípust és a jegyzeteket. Térj vissza az előzményeidhez, és hasonlítsd össze a rutinodat idővel.

Fedezd fel a szaunaidőzítőt és a naplót

Források

  1. Hussain J., Greaves R., Cohen M. A hot topic for health: results of the Global Sauna Survey. Complementary Therapies in Medicine, 2019.
  2. Haghayegh S. et al. Before-bedtime passive body heating by warm shower or bath to improve sleep: a systematic review and meta-analysis. Sleep Medicine Reviews, 2019.

Általános tájékoztatás, nem orvosi tanács.