Uma sauna finlandesa tradicional funciona a 80–100 °C, com ar seco. A água jogada nas pedras quentes (löyly) traz uma breve onda de vapor que faz o calor parecer mais forte.
Uma sessão normalmente tem de 1 a 3 rodadas de 5 a 20 minutos no calor, com um resfriamento entre elas.
Comece com calma
Se você ainda não tem o hábito, comece com 5 a 10 minutos em um banco mais baixo, onde é mais fresco, e só suba quando se sentir à vontade.
Acrescente alguns minutos a cada semana conforme seu corpo se adapta: você vai começar a suar mais cedo e o calor vai parecer mais leve.
Frequência em primeiro lugar
Nas pesquisas, os benefícios crescem com o número de sessões por semana, não com a temperatura. Busque sessões regulares e confortáveis em vez do banco mais quente.
Saia quando achar que já basta, e imediatamente se sentir tontura ou mal-estar: não há prêmio por ficar mais tempo.
Fontes
- Laukkanen J. A. et al. Cardiovascular and other health benefits of sauna bathing: a review of the evidence. Mayo Clinic Proceedings, 2018.
- Hussain J., Cohen M. Clinical effects of regular dry sauna bathing: a systematic review. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2018.
Informações gerais, não aconselhamento médico.
