你的體溫在晚上會自然下降，而這個下降是身體準備入睡的訊號之一。

三溫暖讓你暖起來。之後降溫時，皮膚的血管釋放熱量，體溫下降得更明顯。

時間安排

在就寢前 1 到 2 小時結束三溫暖，讓你有時間降溫、心率平穩。溫水浴與淋浴的研究發現，這個時間安排有助於更快入睡。

一項大型國際三溫暖使用者調查中，多數人表示三溫暖改善了他們的睡眠。

保持平靜

為了睡眠，選擇中等強度的三溫暖和溫水淋浴，而不是激烈回合加冰水浴。

突然的寒冷會引發壓力反應，讓你更清醒：與睡前想要的正好相反。

比較你已有的健康資料

經你同意後，比較可用的心率、HRV 與睡眠資料。缺少的量測仍會缺少，比較結果也不代表三溫暖造成了改變。

把溫度、濕度、三溫暖類型與筆記放在一起。回頭查看歷史，隨時比較你的習慣。

探索三溫暖計時器與紀錄

資料來源

  1. Hussain J., Greaves R., Cohen M. A hot topic for health: results of the Global Sauna Survey. Complementary Therapies in Medicine, 2019.
  2. Haghayegh S. et al. Before-bedtime passive body heating by warm shower or bath to improve sleep: a systematic review and meta-analysis. Sleep Medicine Reviews, 2019.

一般資訊，不是醫療建議。