Ihre Körpertemperatur sinkt abends von selbst, und dieser Abfall ist eines der Signale, dass es Zeit zum Schlafen ist.
Die Sauna wärmt Sie auf. Wenn Sie danach abkühlen, geben die Blutgefäße in Ihrer Haut die Wärme ab, und die Temperatur fällt steiler ab.
Der richtige Zeitpunkt
Beenden Sie Ihre Sitzung 1 bis 2 Stunden vor dem Schlafengehen, damit Sie Zeit zum Abkühlen haben und sich Ihr Puls beruhigen kann. Studien zu warmen Bädern und Duschen ergaben, dass dieser Abstand beim schnelleren Einschlafen hilft.
In einer großen internationalen Umfrage zur Saunanutzung gaben die meisten Befragten an, dass die Sauna ihren Schlaf verbessert hat.
Ruhig bleiben
Wählen Sie für den Schlaf eine moderate Sitzung und eine lauwarme Dusche statt einer intensiven Runde und eines Eisbads.
Plötzliche Kälte löst eine Stressreaktion aus, die Sie wacher macht: das Gegenteil von dem, was Sie vor dem Schlafengehen wollen.
Verfügbare Health-Daten vergleichen
Mit Ihrer Erlaubnis können Sie vorhandene Herzfrequenz-, HRV- und Schlafdaten vergleichen. Fehlende Messungen werden nicht ergänzt. Ein Vergleich belegt keine Wirkung der Sauna.
Speichern Sie Temperatur, Luftfeuchtigkeit, Saunaart und Notizen. Im Verlauf können Sie Ihre Saunagänge wiederfinden und Ihre Gewohnheiten vergleichen.
Saunatimer und Saunabuch entdeckenQuellen
- Hussain J., Greaves R., Cohen M. A hot topic for health: results of the Global Sauna Survey. Complementary Therapies in Medicine, 2019.
- Haghayegh S. et al. Before-bedtime passive body heating by warm shower or bath to improve sleep: a systematic review and meta-analysis. Sleep Medicine Reviews, 2019.
Allgemeine Informationen, keine medizinische Beratung.
