Su temperatura corporal baja de forma natural por la noche, y ese descenso es una de las señales de que es hora de dormir.
La sauna lo calienta. Al enfriarse después, los vasos sanguíneos de la piel liberan el calor y el descenso es más pronunciado.
El momento adecuado
Termine su sesión 1 o 2 horas antes de acostarse, para tener tiempo de enfriarse y que su frecuencia cardíaca se calme. Estudios sobre baños y duchas calientes observaron que este horario ayuda a conciliar el sueño más rápido.
La mayoría de las personas de una gran encuesta internacional a usuarios de sauna dijeron que la sauna les mejoraba el sueño.
Con calma
Para dormir, elija una sesión moderada y una ducha templada en lugar de una ronda intensa y un baño de hielo.
El frío repentino desencadena una respuesta de estrés que lo pone más alerta: justo lo contrario de lo que quiere antes de acostarse.
Fuentes
- Hussain J., Greaves R., Cohen M. A hot topic for health: results of the Global Sauna Survey. Complementary Therapies in Medicine, 2019.
- Haghayegh S. et al. Before-bedtime passive body heating by warm shower or bath to improve sleep: a systematic review and meta-analysis. Sleep Medicine Reviews, 2019.
Información general, no consejo médico.
