Вечером температура тела естественно снижается, и это снижение — один из сигналов, что пора спать.

Сауна вас разогревает. Когда вы потом остываете, сосуды кожи отдают тепло, и снижение становится резче.

Выбор времени

Заканчивайте сеанс за 1–2 часа до сна, чтобы тело успело остыть, а пульс — успокоиться. Исследования тёплых ванн и душа показали, что при таком интервале люди засыпают быстрее.

В большом международном опросе любителей сауны большинство ответило, что сауна улучшила их сон.

Спокойный сеанс

Для сна выбирайте умеренный сеанс и тёплый душ, а не интенсивный заход и ледяную ванну.

Резкий холод вызывает стрессовую реакцию и бодрит, а перед сном нужно как раз обратное.

Сравнивайте доступные данные «Здоровья»

С вашего разрешения можно сравнить доступные данные пульса, ВСР и сна. Отсутствующие измерения не дополняются. Сравнение не доказывает, что изменения вызваны сауной.

Сохраняйте температуру, влажность, тип сауны и заметки. Возвращайтесь к истории сеансов, чтобы сравнивать свои привычки со временем.

Посмотреть таймер и дневник бани

Источники

  1. Hussain J., Greaves R., Cohen M. A hot topic for health: results of the Global Sauna Survey. Complementary Therapies in Medicine, 2019.
  2. Haghayegh S. et al. Before-bedtime passive body heating by warm shower or bath to improve sleep: a systematic review and meta-analysis. Sleep Medicine Reviews, 2019.

Общая информация, не медицинская консультация.