Temperatura ciała naturalnie spada wieczorem, a ten spadek jest jednym z sygnałów, że czas spać.

Sauna rozgrzewa ciało. Podczas późniejszego schładzania naczynia krwionośne w skórze oddają ciepło, a spadek staje się wyraźniejszy.

Właściwy moment

Sesję najlepiej kończyć 1–2 godziny przed snem, żeby był czas na schłodzenie się i uspokojenie tętna. Badania nad ciepłymi kąpielami i prysznicami wykazały, że taki moment pomaga szybciej zasnąć.

Większość uczestników dużej międzynarodowej ankiety wśród użytkowników sauny stwierdziła, że sauna poprawiła ich sen.

Na spokojnie

Dla lepszego snu lepiej wybrać umiarkowaną sesję i letni prysznic zamiast intensywnej rundy i kąpieli w lodowatej wodzie.

Nagłe zimno wywołuje reakcję stresową, która pobudza: to przeciwieństwo tego, czego potrzeba przed snem.

Źródła

  1. Hussain J., Greaves R., Cohen M. A hot topic for health: results of the Global Sauna Survey. Complementary Therapies in Medicine, 2019.
  2. Haghayegh S. et al. Before-bedtime passive body heating by warm shower or bath to improve sleep: a systematic review and meta-analysis. Sleep Medicine Reviews, 2019.

Informacje ogólne, nie porada medyczna.