La temperatura corporea scende naturalmente la sera, e quel calo è uno dei segnali che è ora di dormire.
La sauna la scalda. Quando poi si raffredda, i vasi sanguigni della pelle rilasciano il calore e il calo diventa più marcato.
Il momento giusto
Termini la sessione 1 o 2 ore prima di andare a letto, così ha il tempo di raffreddarsi e il battito può calmarsi. Gli studi su bagni e docce caldi hanno rilevato che questa tempistica aiuta ad addormentarsi più in fretta.
La maggior parte delle persone in un ampio sondaggio internazionale tra chi usa la sauna ha detto che la sauna migliorava il proprio sonno.
Con calma
Per dormire, scelga una sessione moderata e una doccia tiepida invece di un giro intenso e di un bagno nel ghiaccio.
Il freddo improvviso scatena una risposta allo stress che la rende più vigile: il contrario di ciò che vuole prima di dormire.
Fonti
- Hussain J., Greaves R., Cohen M. A hot topic for health: results of the Global Sauna Survey. Complementary Therapies in Medicine, 2019.
- Haghayegh S. et al. Before-bedtime passive body heating by warm shower or bath to improve sleep: a systematic review and meta-analysis. Sleep Medicine Reviews, 2019.
Informazioni generali, non un parere medico.
