Em uma sessão de sauna, você costuma perder cerca de 500 ml de suor, e mais com várias rodadas ou em uma sala quente. Com ele saem também sais, principalmente sódio.

O peso que você perde na sauna é essa água, não gordura: ele volta assim que você bebe.

Antes e depois

Beba um copo de água antes de entrar, alguns goles entre as rodadas e mais um ou dois copos depois.

Após uma sessão longa com várias rodadas, uma bebida ou lanche com um pouco de sal ajuda na reidratação.

Sinais de alerta

Boca seca, dor de cabeça, tontura ou urina escura depois da sauna geralmente indicam que você precisa de mais líquido.

O álcool piora a desidratação e aumenta a chance de desmaio: não beba antes nem durante a sauna e deixe para depois, se for beber.

Fontes

  1. Podstawski R. et al. Sauna-induced body mass loss in young sedentary women and men. The Scientific World Journal, 2014.
  2. Kukkonen-Harjula K., Kauppinen K. Health effects and risks of sauna bathing. International Journal of Circumpolar Health, 2006.

Informações gerais, não aconselhamento médico.