Una sesión de sauna suele costar alrededor de 500 ml de sudor, y más con varias rondas o en una sala muy caliente. Con él pierde sales, sobre todo sodio.
El peso que pierde en la sauna es esta agua, no grasa: lo recupera en cuanto bebe.
Antes y después
Beba un vaso de agua antes de entrar, unos sorbos entre rondas y uno o dos vasos más después.
Tras una sesión larga con varias rondas, una bebida o un tentempié con un poco de sal le ayuda a rehidratarse.
Señales que vigilar
Boca seca, dolor de cabeza, mareos u orina oscura después de la sauna suelen indicar que necesita más líquido.
El alcohol empeora la deshidratación y aumenta el riesgo de desmayo: no lo tome antes de la sauna ni durante ella, y déjelo para más tarde, si acaso.
Fuentes
- Podstawski R. et al. Sauna-induced body mass loss in young sedentary women and men. The Scientific World Journal, 2014.
- Kukkonen-Harjula K., Kauppinen K. Health effects and risks of sauna bathing. International Journal of Circumpolar Health, 2006.
Información general, no consejo médico.
