Eine Saunasitzung kostet typischerweise etwa 500 ml Schweiß, bei mehreren Runden oder in einem heißen Raum mehr. Dabei verlieren Sie auch Salze, vor allem Natrium.
Das Gewicht, das Sie in der Sauna verlieren, ist dieses Wasser, kein Fett: Es kommt zurück, sobald Sie trinken.
Vorher und nachher
Trinken Sie vor dem Reingehen ein Glas Wasser, zwischen den Runden ein paar Schlucke und danach noch ein bis zwei Gläser.
Nach einer langen Sitzung mit mehreren Runden hilft ein Getränk oder Snack mit etwas Salz, den Flüssigkeitsverlust auszugleichen.
Warnzeichen
Ein trockener Mund, Kopfschmerzen, Schwindel oder dunkler Urin nach der Sauna bedeuten meist, dass Sie mehr Flüssigkeit brauchen.
Alkohol verschlimmert die Dehydrierung und macht eine Ohnmacht wahrscheinlicher: Trinken Sie ihn nicht vor oder während der Sauna und heben Sie ihn sich für später auf, wenn überhaupt.
Quellen
- Podstawski R. et al. Sauna-induced body mass loss in young sedentary women and men. The Scientific World Journal, 2014.
- Kukkonen-Harjula K., Kauppinen K. Health effects and risks of sauna bathing. International Journal of Circumpolar Health, 2006.
Allgemeine Informationen, keine medizinische Beratung.
