Una sessione di sauna costa di solito circa 500 ml di sudore, e di più con più giri o in una stanza molto calda. Con il sudore perde sali, soprattutto sodio.
Il peso che perde in sauna è quest'acqua, non grasso: lo recupera appena beve.
Prima e dopo
Beva un bicchiere d'acqua prima di entrare, qualche sorso tra un giro e l'altro e altri uno o due bicchieri dopo.
Dopo una sessione lunga con più giri, una bevanda o uno spuntino con un po' di sale la aiuta a reidratarsi.
Segnali da tenere d'occhio
Bocca secca, mal di testa, capogiri o urine scure dopo la sauna di solito indicano che le servono più liquidi.
L'alcol peggiora la disidratazione e rende più probabili gli svenimenti: non lo beva prima o durante la sauna e lo rimandi a dopo, se proprio vuole.
Fonti
- Podstawski R. et al. Sauna-induced body mass loss in young sedentary women and men. The Scientific World Journal, 2014.
- Kukkonen-Harjula K., Kauppinen K. Health effects and risks of sauna bathing. International Journal of Circumpolar Health, 2006.
Informazioni generali, non un parere medico.
