사우나 한 세션에 보통 땀을 약 500mL 흘리고, 여러 라운드를 하거나 더 뜨거운 사우나에서는 더 많이 흘려요. 이때 염분, 주로 나트륨도 함께 빠져나가요.

사우나에서 빠지는 체중은 지방이 아니라 이 수분이에요. 물을 마시면 바로 돌아와요.

전과 후

들어가기 전에 물 한 잔, 라운드 사이에 몇 모금, 나온 뒤에 한두 잔을 더 마시세요.

여러 라운드의 긴 세션 후에는 약간 짠 음료나 간식이 수분 보충에 도움이 돼요.

주의할 신호

사우나 후 입이 마르거나 두통, 어지럼증, 진한 소변이 있으면 보통 수분이 더 필요하다는 신호예요.

알코올은 탈수를 악화시키고 실신 가능성을 높여요. 사우나 전이나 도중에는 마시지 말고, 마시더라도 나중으로 미루세요.

출처

  1. Podstawski R. et al. Sauna-induced body mass loss in young sedentary women and men. The Scientific World Journal, 2014.
  2. Kukkonen-Harjula K., Kauppinen K. Health effects and risks of sauna bathing. International Journal of Circumpolar Health, 2006.

일반 정보이며 의학적 조언이 아니에요.