サウナ1回で失う汗は一般に約500 mlで、複数セットや高温の部屋ではさらに増えます。汗とともに塩分、主にナトリウムも失われます。

サウナで減る体重はこの水分であり、脂肪ではありません。水を飲めばすぐに戻ります。

サウナの前と後

入る前にコップ1杯の水を、セットの合間に数口、出た後にさらに1〜2杯飲みましょう。

何セットも入る長めのセッションの後は、少し塩分を含む飲み物や軽食が水分補給を助けます。

注意すべきサイン

サウナ後の口の渇き、頭痛、めまい、濃い色の尿は、たいてい水分不足のサインです。

アルコールは脱水を悪化させ、失神も起こりやすくします。サウナの前や最中には飲まず、飲むとしても後にしましょう。

出典

  1. Podstawski R. et al. Sauna-induced body mass loss in young sedentary women and men. The Scientific World Journal, 2014.
  2. Kukkonen-Harjula K., Kauppinen K. Health effects and risks of sauna bathing. International Journal of Circumpolar Health, 2006.

一般的な情報であり、医学的助言ではありません。