Під час сеансу сауни зазвичай виходить близько 500 мл поту, а за кілька заходів чи в гарячому приміщенні — більше. Разом із потом ви втрачаєте солі, переважно натрій.

Вага, яку ви втрачаєте у сауні, — це саме ця вода, а не жир: вона повертається, щойно ви поп'єте.

До і після

Випийте склянку води перед входом, кілька ковтків між заходами і ще одну-дві склянки після.

Після довгого сеансу з кількома заходами напій чи перекус із дрібкою солі допоможе відновити баланс рідини.

Тривожні сигнали

Сухість у роті, головний біль, запаморочення чи темна сеча після сауни зазвичай означають, що вам треба більше рідини.

Алкоголь посилює зневоднення й підвищує ризик знепритомніти: не пийте його перед сауною чи під час неї, а якщо й питимете, то вже згодом.

Джерела

  1. Podstawski R. et al. Sauna-induced body mass loss in young sedentary women and men. The Scientific World Journal, 2014.
  2. Kukkonen-Harjula K., Kauppinen K. Health effects and risks of sauna bathing. International Journal of Circumpolar Health, 2006.

Загальна інформація, а не медична порада.