За сеанс сауны обычно уходит около 500 мл пота, а за несколько заходов или в жаркой парилке — больше. Вместе с потом теряются соли, в основном натрий.

Вес, который вы теряете в сауне, — это вода, а не жир: он возвращается, как только вы попьёте.

До и после

Выпейте стакан воды перед сауной, несколько глотков между заходами и ещё один-два стакана после.

После долгого сеанса с несколькими заходами восстановить водный баланс помогут напиток или перекус с небольшим количеством соли.

На что обратить внимание

Сухость во рту, головная боль, головокружение или тёмная моча после сауны обычно означают, что нужно больше жидкости.

Алкоголь усиливает обезвоживание и повышает риск обморока: не пейте его до сауны и во время неё, а оставьте на потом, если вообще будете пить.

Источники

  1. Podstawski R. et al. Sauna-induced body mass loss in young sedentary women and men. The Scientific World Journal, 2014.
  2. Kukkonen-Harjula K., Kauppinen K. Health effects and risks of sauna bathing. International Journal of Circumpolar Health, 2006.

Общая информация, не медицинская консультация.