Yksi saunakerta vie tyypillisesti noin 500 ml hikeä, useammalla kierroksella tai kuumassa saunassa enemmän. Samalla menetätte suoloja, lähinnä natriumia.
Saunassa menetetty paino on tätä nestettä, ei rasvaa: se palaa heti, kun juotte.
Ennen ja jälkeen
Juokaa lasi vettä ennen saunaan menoa, muutama kulaus kierrosten välissä ja vielä yksi tai kaksi lasia jälkeenpäin.
Pitkän, useamman kierroksen saunakerran jälkeen hieman suolaa sisältävä juoma tai välipala auttaa nesteytymään.
Merkit, joita kannattaa seurata
Suun kuivuus, päänsärky, huimaus tai tumma virtsa saunan jälkeen tarkoittavat yleensä, että tarvitsette lisää nestettä.
Alkoholi pahentaa nestehukkaa ja lisää pyörtymisen riskiä: älkää juoko sitä ennen saunaa tai saunoessa, ja säästäkää se myöhemmäksi, jos ollenkaan.
Lähteet
- Podstawski R. et al. Sauna-induced body mass loss in young sedentary women and men. The Scientific World Journal, 2014.
- Kukkonen-Harjula K., Kauppinen K. Health effects and risks of sauna bathing. International Journal of Circumpolar Health, 2006.
Yleistä tietoa, ei lääketieteellistä neuvontaa.
