Een saunasessie kost meestal ongeveer 500 ml zweet, en meer bij meerdere rondes of in een hete ruimte. U verliest daarbij zouten, vooral natrium.
Het gewicht dat u in de sauna verliest, is dit water, geen vet: het komt terug zodra u drinkt.
Voor en na
Drink een glas water voordat u naar binnen gaat, een paar slokken tussen de rondes en daarna nog een of twee glazen.
Na een lange sessie met meerdere rondes helpt een drankje of snack met wat zout u om te rehydrateren.
Signalen om op te letten
Een droge mond, hoofdpijn, duizeligheid of donkere urine na de sauna betekenen meestal dat u meer vocht nodig hebt.
Alcohol maakt uitdroging erger en vergroot de kans op flauwvallen: drink het niet voor of tijdens de sauna, en bewaar het voor later, als het al moet.
Bronnen
- Podstawski R. et al. Sauna-induced body mass loss in young sedentary women and men. The Scientific World Journal, 2014.
- Kukkonen-Harjula K., Kauppinen K. Health effects and risks of sauna bathing. International Journal of Circumpolar Health, 2006.
Algemene informatie, geen medisch advies.
