얼마나 자주, 오래, 뜨겁게

전통적인 핀란드식 사우나는 80–100 °C 온도에 공기가 건조해요. 뜨거운 돌에 물을 끼얹으면(löyly) 증기가 잠깐 밀려와 열기가 더 강하게 느껴져요.

세션은 보통 열기 속에서 5~20분씩 1~3라운드를 하고, 그 사이에 쿨링을 해요.

가볍게 시작하기

처음이라면 덜 뜨거운 아래쪽 벤치에서 5~10분으로 시작하고, 편안해진 뒤에만 위쪽으로 옮기세요.

몸이 적응해 가면서 매주 몇 분씩 늘리세요. 땀이 더 빨리 나기 시작하고 열기가 더 수월하게 느껴질 거예요.

빈도가 먼저

연구에서 효과는 온도가 아니라 주당 세션 횟수에 따라 커져요. 가장 뜨거운 벤치보다 꾸준하고 편안한 세션을 목표로 하세요.

충분하다 싶으면 언제든 나오고, 어지럽거나 몸이 안 좋으면 즉시 나오세요. 오래 버틴다고 상이 있는 건 아니에요.

출처

1. Laukkanen J. A. et al. Cardiovascular and other health benefits of sauna bathing: a review of the evidence. Mayo Clinic Proceedings, 2018.
2. Hussain J., Cohen M. Clinical effects of regular dry sauna bathing: a systematic review. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2018.

일반 정보이며 의학적 조언이 아니에요.