라운드 사이에 몸을 식히는 것은 핀란드 전통의 일부예요. 찬물 샤워를 하거나, 찬물에 들어가거나, 눈 위에서 구르죠.

냉기는 피부의 혈관을 좁히고 체온을 다시 낮춰요. 많은 사람이 이 대비를 상쾌하게 느껴요.

연구가 시사하는 점

사우나와 찬물을 번갈아 한 겨울 수영인을 대상으로 한 소규모 연구에서, 이들은 일주일에 열기 약 57분, 냉기 11분을 채웠고 마지막은 찬물로 끝냈어요. 이들은 추위를 더 잘 견뎠고 체온 유지에 더 많은 에너지를 썼어요.

이 연구는 소수의 남성을 한 시점에서만 비교했어요. 이 루틴이 그 차이를 만들었다거나, 누구에게나 똑같이 효과가 있다는 것을 보여 주지는 않아요.

조심히

냉탕에 들어가 보기 전에 30초~1분 정도 시원한 물로 샤워하는 것부터 시작하세요. 천천히 들어가고 숨을 길고 고르게 내쉬세요. 냉기에 닿은 처음 몇 초 동안은 숨이 헉 막혀요.

갑작스러운 냉기는 심장에 큰 부담을 주고 혈압을 높여요. 심장 질환이나 고혈압이 있다면 먼저 의사와 상담하세요. 심하게 떨리거나 손발의 감각이 무뎌지면 나오세요.

출처

  1. Søberg S. et al. Altered brown fat thermoregulation and enhanced cold-induced thermogenesis in young, healthy, winter-swimming men. Cell Reports Medicine, 2021.

일반 정보이며 의학적 조언이 아니에요.