La temperatura di una sauna finlandese tradizionale è di 80–100 °C, con aria secca. L'acqua versata sulle pietre calde (löyly) porta una breve ondata di vapore che fa sentire il calore più intenso.
Una sessione di solito comprende da 1 a 3 giri da 5 a 20 minuti al caldo, con un raffreddamento tra un giro e l'altro.
Inizi con calma
Se è alle prime armi, inizi con 5–10 minuti su una panca bassa, dove fa meno caldo, e salga più in alto solo quando si sente a suo agio.
Aggiunga qualche minuto ogni settimana man mano che il corpo si adatta: inizierà a sudare prima e il calore le sembrerà più facile da sopportare.
Prima la frequenza
Nelle ricerche i benefici crescono con il numero di sessioni a settimana, non con la temperatura. Punti a sessioni regolari e confortevoli piuttosto che alla panca più calda.
Esca quando ne ha abbastanza, e subito se ha capogiri o non si sente bene: non c'è nessun premio per chi resta di più.
Fonti
- Laukkanen J. A. et al. Cardiovascular and other health benefits of sauna bathing: a review of the evidence. Mayo Clinic Proceedings, 2018.
- Hussain J., Cohen M. Clinical effects of regular dry sauna bathing: a systematic review. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2018.
Informazioni generali, non un parere medico.
