Una sauna finlandesa tradicional está a 80–100 °C con aire seco. El agua que se echa sobre las piedras calientes (löyly) produce una breve ola de vapor que hace que el calor se sienta más intenso.
Una sesión suele constar de 1 a 3 rondas de 5 a 20 minutos en el calor, con un enfriamiento entre ellas.
Empiece con suavidad
Si es principiante, empiece con 5 a 10 minutos en un banco bajo, donde hace menos calor, y suba solo cuando se sienta a gusto.
Añada unos minutos cada semana a medida que su cuerpo se adapte: empezará a sudar antes y el calor le resultará más llevadero.
Primero la frecuencia
En las investigaciones, los beneficios aumentan con el número de sesiones a la semana, no con la temperatura. Busque sesiones regulares y cómodas en lugar del banco más caliente.
Salga cuando haya tenido suficiente, y de inmediato si se marea o se encuentra mal: no hay premio por quedarse más tiempo.
Fuentes
- Laukkanen J. A. et al. Cardiovascular and other health benefits of sauna bathing: a review of the evidence. Mayo Clinic Proceedings, 2018.
- Hussain J., Cohen M. Clinical effects of regular dry sauna bathing: a systematic review. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2018.
Información general, no consejo médico.
