En traditionel finsk sauna er på 80–100 °C med tør luft. Vand, der kastes på de varme sten (löyly), giver en kort bølge af damp, der får varmen til at føles stærkere.
En session består som regel af 1 til 3 runder på 5 til 20 minutter i varmen med afkøling ind imellem.
Start roligt
Er du ny i sauna, så start med 5 til 10 minutter på en lavere bænk, hvor det er køligere, og ryk først højere op, når du føler dig tilpas.
Læg et par minutter til hver uge, efterhånden som kroppen vænner sig: Du begynder at svede hurtigere, og varmen føles lettere.
Hyppighed først
I forskningen vokser gevinsten med antallet af sessioner om ugen, ikke med temperaturen. Gå efter regelmæssige, behagelige sessioner frem for den varmeste bænk.
Gå ud, når du har fået nok, og med det samme, hvis du bliver svimmel eller utilpas: Der er ingen præmie for at blive længere.
Kilder
- Laukkanen J. A. et al. Cardiovascular and other health benefits of sauna bathing: a review of the evidence. Mayo Clinic Proceedings, 2018.
- Hussain J., Cohen M. Clinical effects of regular dry sauna bathing: a systematic review. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2018.
Generel information, ikke lægefaglig rådgivning.
