Een traditionele Finse sauna heeft een temperatuur van 80–100 °C en droge lucht. Water dat u op de hete stenen gooit (löyly), geeft een korte golf stoom waardoor de hitte sterker aanvoelt.
Een sessie bestaat meestal uit 1 tot 3 rondes van 5 tot 20 minuten in de hitte, met afkoelen ertussen.
Begin rustig
Is het nieuw voor u, begin dan met 5 tot 10 minuten op een lagere bank, waar het koeler is, en ga pas hoger zitten als u zich op uw gemak voelt.
Voeg elke week een paar minuten toe naarmate uw lichaam went: u gaat sneller zweten en de hitte voelt makkelijker aan.
Eerst de frequentie
In het onderzoek nemen de voordelen toe met het aantal sessies per week, niet met de temperatuur. Ga voor regelmatige, comfortabele sessies in plaats van de heetste bank.
Stop zodra u genoeg hebt gehad, en meteen als u duizelig wordt of zich niet lekker voelt: u wint niets door langer te blijven.
Bronnen
- Laukkanen J. A. et al. Cardiovascular and other health benefits of sauna bathing: a review of the evidence. Mayo Clinic Proceedings, 2018.
- Hussain J., Cohen M. Clinical effects of regular dry sauna bathing: a systematic review. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2018.
Algemene informatie, geen medisch advies.
