Å kjøle seg ned mellom rundene er en del av den finske tradisjonen: en kald dusj, en dukkert eller å rulle seg i snøen.

Kulden trekker sammen blodårene i huden og senker kroppstemperaturen igjen. Mange synes kontrasten virker oppkvikkende.

Hva studier tyder på

I en liten studie samlet vinterbadere som vekslet mellom badstue og kaldt vann rundt 57 minutter varme og 11 minutter kulde i uken, og avsluttet med kulde. De tålte kulde bedre og forbrente mer energi for å holde seg varme.

Studien sammenlignet noen få menn på ett enkelt tidspunkt: den viser ikke at denne rutinen forårsaket forskjellen, eller at den virker likt for alle.

Gå forsiktig frem

Start med en kjølig dusj på 30 sekunder til ett minutt før du prøver en kald dukkert. Gå sakte uti og pust langt og rolig ut: de første sekundene i kulden får deg til å gispe.

Den brå kulden er en reell belastning for hjertet og øker blodtrykket: har du hjertesykdom eller høyt blodtrykk, spør legen din først. Kom deg opp av vannet hvis du skjelver kraftig eller mister følelsen i hender og føtter.

Varme, pauser og nedkjøling

Ta tiden på badstuerunder og pauser hver for seg. Du kan notere et kaldt bad som del av økten; appen er ikke en egen isbadtimer og måler ikke vanntemperaturen.

Lagre temperatur, luftfuktighet, badstuetype og notater. Gå tilbake til historikken og sammenlign badstuevanene dine over tid.

Se badstuetimer og badstuelogg

Kilder

  1. Søberg S. et al. Altered brown fat thermoregulation and enhanced cold-induced thermogenesis in young, healthy, winter-swimming men. Cell Reports Medicine, 2021.

Generell informasjon, ikke medisinske råd.