Das Abkühlen zwischen den Runden gehört zur finnischen Tradition: eine kalte Dusche, ein Tauchbad oder ein Bad im Schnee.
Die Kälte verengt die Blutgefäße in Ihrer Haut und senkt Ihre Körpertemperatur wieder. Viele empfinden den Kontrast als belebend.
Was Studien nahelegen
In einer kleinen Studie kamen Winterschwimmer, die Sauna und kaltes Wasser abwechselten, auf etwa 57 Minuten Hitze und 11 Minuten Kälte pro Woche und endeten mit der Kälte. Sie vertrugen Kälte besser und verbrannten mehr Energie, um warm zu bleiben.
Die Studie verglich einige wenige Männer zu einem einzigen Zeitpunkt: Sie zeigt weder, dass diese Routine den Unterschied verursacht hat, noch, dass sie bei allen gleich wirkt.
Vorsichtig herantasten
Beginnen Sie mit einer kühlen Dusche von 30 Sekunden bis einer Minute, bevor Sie ein Tauchbad versuchen. Steigen Sie langsam hinein und atmen Sie lang und gleichmäßig aus: In den ersten Sekunden der Kälte schnappen Sie nach Luft.
Die plötzliche Kälte ist eine echte Belastung für das Herz und erhöht den Blutdruck: Wenn Sie eine Herzerkrankung oder Bluthochdruck haben, fragen Sie zuerst Ihren Arzt. Gehen Sie raus, wenn Sie stark zittern oder Ihre Hände und Füße taub werden.
Hitze, Pausen und Abkühlung
Stoppen Sie Saunagänge und Pausen getrennt. Ein Kaltbad lässt sich als Teil der Sitzung vermerken; die App ist kein eigener Eisbad-Timer und misst keine Wassertemperatur.
Speichern Sie Temperatur, Luftfeuchtigkeit, Saunaart und Notizen. Im Verlauf können Sie Ihre Saunagänge wiederfinden und Ihre Gewohnheiten vergleichen.
Saunatimer und Saunabuch entdeckenQuellen
Allgemeine Informationen, keine medizinische Beratung.
