Kierrosten välinen vilvoittelu kuuluu suomalaiseen perinteeseen: kylmä suihku, pulahdus tai kieriskely lumessa.

Kylmä supistaa ihon verisuonia ja laskee kehon lämpötilaa takaisin. Moni kokee kontrastin virkistävänä.

Mihin tutkimukset viittaavat

Pienessä tutkimuksessa talviuimareille, jotka vuorottelivat saunaa ja kylmää vettä, kertyi viikossa noin 57 minuuttia lämpöä ja 11 minuuttia kylmää, ja he lopettivat kylmään. He sietivät kylmää paremmin ja kuluttivat enemmän energiaa pysyäkseen lämpiminä.

Tutkimuksessa verrattiin muutamaa miestä yhtenä ajankohtana: se ei osoita, että tämä rutiini aiheutti eron tai että se toimii kaikilla samalla tavalla.

Edetkää varovasti

Aloittakaa viileällä, 30 sekunnista minuuttiin kestävällä suihkulla ennen kuin kokeilette pulahdusta. Menkää veteen hitaasti ja hengittäkää ulos pitkään ja tasaisesti: ensimmäiset sekunnit kylmässä saavat haukkomaan henkeä.

Äkillinen kylmä on sydämelle todellinen rasitus ja nostaa verenpainetta: jos teillä on sydänsairaus tai korkea verenpaine, kysykää ensin lääkäriltä. Nouskaa pois, jos alatte väristä voimakkaasti tai kädet ja jalat puutuvat.

Löyly, tauot ja jäähdyttely

Mitatkaa löylyjaksojen ja taukojen aika erikseen. Voitte merkitä kylmäkylvyn osaksi saunakertaa. Sovellus ei ole erillinen jääkylpyajastin eikä mittaa veden lämpötilaa.

Tallentakaa lämpötila, kosteus, saunatyyppi ja muistiinpanot. Palatkaa saunahistoriaan ja verratkaa omia saunatottumuksianne ajan mittaan.

Tutustukaa sauna-ajastimeen ja saunapäiväkirjaan

Lähteet

  1. Søberg S. et al. Altered brown fat thermoregulation and enhanced cold-induced thermogenesis in young, healthy, winter-swimming men. Cell Reports Medicine, 2021.

Yleistä tietoa, ei lääketieteellistä neuvontaa.