Att svalka sig mellan rundorna hör till den finska traditionen: en kall dusch, ett dopp eller att rulla sig i snön.

Kylan drar ihop blodkärlen i huden och sänker kroppstemperaturen igen. Många tycker att kontrasten piggar upp.

Vad studier tyder på

I en liten studie samlade vinterbadare som växlade mellan bastu och kallt vatten ihop omkring 57 minuter värme och 11 minuter kyla i veckan, och avslutade med kylan. De tålde kyla bättre och förbrände mer energi för att hålla värmen.

Studien jämförde ett fåtal män vid ett enda tillfälle: den visar inte att rutinen orsakade skillnaden, eller att den fungerar likadant för alla.

Ta det försiktigt

Börja med en sval dusch på 30 sekunder till en minut innan du provar ett kallt dopp. Gå i långsamt och andas ut länge och jämnt: de första sekunderna i kylan får dig att kippa efter andan.

Den plötsliga kylan är en verklig påfrestning för hjärtat och höjer blodtrycket: har du en hjärtsjukdom eller högt blodtryck, fråga din läkare först. Gå upp ur vattnet om du huttrar kraftigt eller om händer och fötter domnar.

Värme, pauser och avsvalkning

Ta tid på bastuomgångar och pauser var för sig. Du kan anteckna ett kallbad som del av passet; appen är ingen särskild isbadstimer och mäter inte vattentemperatur.

Spara temperatur, luftfuktighet, bastutyp och anteckningar. Gå tillbaka till din historik för att jämföra dina bastuvanor över tid.

Utforska bastutimer och bastudagbok

Källor

  1. Søberg S. et al. Altered brown fat thermoregulation and enhanced cold-induced thermogenesis in young, healthy, winter-swimming men. Cell Reports Medicine, 2021.

Allmän information, inte medicinsk rådgivning.