A menetek közti lehűlés a finn hagyomány része: hideg zuhany, merülés vagy hempergés a hóban.

A hideg összehúzza a bőr ereit, és visszahozza a testhőmérsékletedet. Sokan frissítőnek találják a kontrasztot.

Mit sugallnak a tanulmányok

Egy kis tanulmányban a szaunát és hideg vizet váltogató téli úszók hetente összesen kb. 57 perc hőt és 11 perc hideget töltöttek, és a hideggel zártak. Jobban tűrték a hideget, és több energiát égettek a melegen tartáshoz.

A tanulmány néhány férfit hasonlított össze egyetlen időpontban: nem mutatja, hogy ez a rutin okozta a különbséget, sem azt, hogy mindenkinél ugyanúgy működik.

Óvatosan haladj

Kezdd 30 másodperces–1 perces hűvös zuhannyal, mielőtt hideg merülést próbálnál. Lassan menj be, és lélegezz ki hosszan, egyenletesen: a hideg első másodpercei levegő után kapkodásra késztetnek.

A hirtelen hideg valódi terhelés a szívnek, és megemeli a vérnyomást: ha szívbeteg vagy, vagy magas a vérnyomásod, kérdezd meg előbb az orvosodat. Szállj ki, ha erősen remegsz, vagy elzsibbad a kezed és a lábad.

Tartsd összefüggésben a hőt és a lehűlést

Mérd külön a szaunameneteket és a pihenőket. Egy hideg merülést feljegyezhetsz a szaunázás részeként; ez nem külön jégfürdő-időzítő és nem méri a víz hőmérsékletét.

Tartsd együtt a hőfokot, a páratartalmat, a szaunatípust és a jegyzeteket. Térj vissza az előzményeidhez, és hasonlítsd össze a rutinodat idővel.

Fedezd fel a szaunaidőzítőt és a naplót

Források

  1. Søberg S. et al. Altered brown fat thermoregulation and enhanced cold-induced thermogenesis in young, healthy, winter-swimming men. Cell Reports Medicine, 2021.

Általános tájékoztatás, nem orvosi tanács.