Ochlazení mezi koly patří k finské tradici: studená sprcha, ponor nebo válení ve sněhu.

Chlad zúží cévy v kůži a zase sníží tělesnou teplotu. Mnoha lidem kontrast připadá povzbuzující.

Co naznačují studie

V malé studii otužilci, kteří střídali saunu a studenou vodu, nasbírali týdně asi 57 minut tepla a 11 minut chladu a končili chladem. Lépe snášeli chlad a spalovali víc energie na udržení tepla.

Studie porovnávala několik mužů v jediném časovém bodě: neukazuje, že tento režim rozdíl způsobil, ani že u každého funguje stejně.

Opatrně

Než zkusíte ponor, začněte chladnou sprchou na 30 sekund až minutu. Do vody vstupujte pomalu a vydechujte dlouze a rovnoměrně: první vteřiny chladu vás nutí lapat po dechu.

Náhlý chlad je pro srdce skutečná zátěž a zvyšuje krevní tlak: pokud máte srdeční onemocnění nebo vysoký tlak, nejdřív se poraďte s lékařem. Vylezte ven, pokud se silně třesete nebo přestanete cítit ruce a chodidla.

Zdroje

  1. Søberg S. et al. Altered brown fat thermoregulation and enhanced cold-induced thermogenesis in young, healthy, winter-swimming men. Cell Reports Medicine, 2021.

Obecné informace, nejde o lékařskou radu.