Охолодження між заходами — частина фінської традиції: холодний душ, занурення у воду або качання в снігу.

Холод звужує судини шкіри й знижує температуру тіла. Багатьох такий контраст бадьорить.

Про що свідчать дослідження

У невеликому дослідженні моржі, які чергували сауну й холодну воду, набирали за тиждень близько 57 хвилин тепла й 11 хвилин холоду, завершуючи холодом. Вони краще переносили холод і витрачали більше енергії, щоб зберігати тепло.

Дослідження порівнювало кількох чоловіків в один момент часу: воно не показує, що саме ця практика спричинила різницю чи що вона однаково діє на всіх.

Обережно

Почніть з прохолодного душу від 30 секунд до хвилини, перш ніж пробувати занурення. Заходьте у воду повільно й видихайте довго та рівно: у перші секунди холоду перехоплює подих.

Раптовий холод — справжнє навантаження на серце, і він підвищує тиск: якщо маєте серцеве захворювання чи високий тиск, спершу порадьтеся з лікарем. Виходьте, якщо сильно тремтите або німіють руки й ноги.

Джерела

  1. Søberg S. et al. Altered brown fat thermoregulation and enhanced cold-induced thermogenesis in young, healthy, winter-swimming men. Cell Reports Medicine, 2021.

Загальна інформація, а не медична порада.