Охлаждение между заходами — часть финской традиции: холодный душ, купель или снег.
Холод сужает сосуды кожи и снижает температуру тела. Многим этот контраст кажется бодрящим.
Что предполагают исследования
В небольшом исследовании «моржи», чередовавшие сауну и холодную воду, набирали за неделю около 57 минут жара и 11 минут холода и заканчивали холодом. Они лучше переносили холод и тратили больше энергии, чтобы согреться.
В исследовании сравнили небольшую группу мужчин в один момент времени: оно не показывает ни того, что разницу вызвал этот режим, ни того, что он действует одинаково на всех.
Действуйте осторожно
Начните с прохладного душа от 30 секунд до минуты, прежде чем пробовать окунание. Входите в воду медленно и делайте долгий ровный выдох: в первые секунды от холода перехватывает дыхание.
Резкий холод — серьёзная нагрузка на сердце, он повышает давление: если у вас болезнь сердца или высокое давление, сначала спросите врача. Выходите, если вас сильно трясёт или немеют руки и ноги.
Жар, перерывы и охлаждение
Измеряйте время заходов и перерывов отдельно. Холодное погружение можно отметить как часть сеанса; приложение не является отдельным таймером ледяной ванны и не измеряет температуру воды.
Сохраняйте температуру, влажность, тип сауны и заметки. Возвращайтесь к истории сеансов, чтобы сравнивать свои привычки со временем.
Посмотреть таймер и дневник баниИсточники
Общая информация, не медицинская консультация.
