Turlar arasında serinlemek Fin geleneğinin parçasıdır: soğuk duş, suya dalış ya da karda yuvarlanmak.

Soğuk, cildindeki kan damarlarını daraltır ve vücut sıcaklığını yeniden düşürür. Birçok kişi bu zıtlığı canlandırıcı bulur.

Çalışmalar ne öneriyor

Sauna ile soğuk suyu dönüşümlü uygulayan kış yüzücüleri üzerine küçük bir çalışmada, haftada toplam yaklaşık 57 dakika ısı ve 11 dakika soğuk uygulanmış ve soğukla bitirilmişti. Soğuğa daha iyi dayandılar ve ısınmak için daha fazla enerji yaktılar.

Çalışma birkaç erkeği tek bir zaman noktasında karşılaştırdı: bu rutinin farka yol açtığını ya da herkeste aynı şekilde işlediğini göstermez.

Dikkatli ol

Soğuk suya dalmayı denemeden önce 30 saniye ile bir dakika arası serin bir duşla başla. Yavaş gir ve uzun, düzenli nefes ver: soğuğun ilk saniyeleri nefesini kesebilir.

Ani soğuk kalp için gerçek bir yüktür ve tansiyonu yükseltir: bir kalp rahatsızlığın veya yüksek tansiyonun varsa önce doktoruna danış. Şiddetli titriyorsan ya da ellerin ve ayakların uyuşuyorsa çık.

Isıyı ve soğumayı bağlamında tut

Sauna turlarını ve molalarını ayrı ayrı say. Soğuk suya girmeyi bir sauna seansının parçası olarak not edebilirsin; bu, özel bir buz banyosu sayacı ya da su sıcaklığı ölçümü değildir.

Sıcaklık, nem, sauna türü ve notları bir arada tut. Seans geçmişine dönüp rutinini zaman içinde karşılaştır.

Sauna sayacını ve seans günlüğünü keşfet

Kaynaklar

  1. Søberg S. et al. Altered brown fat thermoregulation and enhanced cold-induced thermogenesis in young, healthy, winter-swimming men. Cell Reports Medicine, 2021.

Genel bilgi, tıbbi tavsiye değil.