回合之間降溫是芬蘭傳統的一部分：冷水澡、冷水浴或在雪中打滾。

寒冷會收縮皮膚血管，讓體溫降回來。許多人覺得這種冷熱對比令人振奮。

研究的建議

一項針對冬泳者的小型研究中，受試者交替進行三溫暖與冷水，每週合計約 57 分鐘的熱與 11 分鐘的冷，並以冷水收尾。他們更能耐寒，也燃燒更多能量來保暖。

這項研究只在單一時間點比較了少數男性：無法證明這套流程造成了差異，也無法證明對每個人都有同樣效果。

小心進行

嘗試冷水浴前，先沖 30 秒到一分鐘的涼水。慢慢進入，長而穩定地吐氣：最初幾秒的寒冷會讓你喘不過氣。

突然的寒冷對心臟是實際的負擔，也會升高血壓：如果你有心臟疾病或高血壓，請先諮詢醫師。如果你劇烈發抖，或手腳發麻，請立即離開。

把高溫與冷卻放在同一個脈絡

分別為三溫暖回合與休息計時。你可以把冷水浴記為三溫暖的一部分；這不是專用的冰浴計時器，也不量測水溫。

把溫度、濕度、三溫暖類型與筆記放在一起。回頭查看歷史，隨時比較你的習慣。

探索三溫暖計時器與紀錄

資料來源

  1. Søberg S. et al. Altered brown fat thermoregulation and enhanced cold-induced thermogenesis in young, healthy, winter-swimming men. Cell Reports Medicine, 2021.

一般資訊，不是醫療建議。