Un sauna finlandais traditionnel chauffe à 80–100 °C, avec un air sec. L'eau versée sur les pierres chaudes (le löyly) provoque une brève vague de vapeur qui renforce la sensation de chaleur.
Une séance compte en général 1 à 3 tours de 5 à 20 minutes dans la chaleur, avec un refroidissement entre deux.
Commencer en douceur
Si vous débutez, commencez par 5 à 10 minutes sur un banc du bas, où il fait moins chaud, et ne montez plus haut qu'une fois à l'aise.
Ajoutez quelques minutes chaque semaine à mesure que votre corps s'adapte : vous commencerez à transpirer plus tôt et la chaleur vous paraîtra plus facile à supporter.
La fréquence d'abord
Dans la recherche, les bénéfices augmentent avec le nombre de séances par semaine, pas avec la température. Visez des séances régulières et confortables plutôt que le banc le plus chaud.
Sortez dès que vous en avez assez, et tout de suite si vous avez la tête qui tourne ou si vous vous sentez mal : rester plus longtemps ne rapporte rien.
Sources
- Laukkanen J. A. et al. Cardiovascular and other health benefits of sauna bathing: a review of the evidence. Mayo Clinic Proceedings, 2018.
- Hussain J., Cohen M. Clinical effects of regular dry sauna bathing: a systematic review. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2018.
Informations générales, pas un avis médical.
