En traditionell finsk bastu håller 80–100 °C med torr luft. Vatten som kastas på de heta stenarna (löyly) ger en kort våg av ånga som får värmen att kännas starkare.

Ett pass består oftast av 1 till 3 rundor på 5 till 20 minuter i värmen, med avsvalning emellan.

Börja försiktigt

Om du är nybörjare, börja med 5 till 10 minuter på en lägre lave, där det är svalare, och flytta upp först när du känner dig bekväm.

Lägg till några minuter varje vecka i takt med att kroppen anpassar sig: du börjar svettas tidigare och värmen känns lättare.

Frekvensen först

I forskningen ökar fördelarna med antalet pass i veckan, inte med temperaturen. Sikta på regelbundna, behagliga pass hellre än den hetaste laven.

Gå ut när du har fått nog, och direkt om du blir yr eller mår dåligt: du vinner inget på att stanna längre.

Källor

  1. Laukkanen J. A. et al. Cardiovascular and other health benefits of sauna bathing: a review of the evidence. Mayo Clinic Proceedings, 2018.
  2. Hussain J., Cohen M. Clinical effects of regular dry sauna bathing: a systematic review. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2018.

Allmän information, inte medicinsk rådgivning.