傳統芬蘭三溫暖在 80–100 °C 的乾燥空氣中進行。把水澆在熱石上（löyly）會帶來一陣短暫的蒸氣，讓熱感更強。

一次三溫暖通常包含 1 到 3 個回合，每回合在熱室中 5 到 20 分鐘，中間有降溫時間。

循序漸進

如果你是新手，先從較低、較涼的座位開始，待 5 到 10 分鐘，等覺得自在了再往上坐。

隨著身體適應，每週多待幾分鐘：你會更快開始流汗，也會覺得熱更容易承受。

頻率優先

研究中的益處隨每週次數增加，而非隨溫度增加。目標是規律、舒適的三溫暖，而不是最熱的座位。

覺得夠了就離開；若感到頭暈或不適，請立即離開：待得更久沒有獎勵。

資料來源

  1. Laukkanen J. A. et al. Cardiovascular and other health benefits of sauna bathing: a review of the evidence. Mayo Clinic Proceedings, 2018.
  2. Hussain J., Cohen M. Clinical effects of regular dry sauna bathing: a systematic review. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2018.

一般資訊，不是醫療建議。