A hagyományos finn szauna 80–100 °C hőmérsékleten, száraz levegővel működik. A forró kövekre öntött víz (löyly) rövid gőzhullámot hoz, amitől a hő erősebbnek érződik.

Egy szaunázás általában 1–3 menet, 5–20 perc a hőben, közben lehűléssel.

Kezdd óvatosan

Ha még új vagy benne, kezdd 5–10 perccel egy alsó padon, ahol hűvösebb, és csak akkor ülj feljebb, amikor már jól érzed magad.

Hetente adj hozzá néhány percet, ahogy a tested alkalmazkodik: hamarabb kezdesz izzadni, és a hő könnyebbnek fog tűnni.

Először a gyakoriság

A kutatásokban leírt előnyök a heti szaunázások számával nőnek, nem a hőmérséklettel. Rendszeres, kellemes szaunázásokra törekedj, ne a legforróbb padra.

Menj ki, amikor eleged van, és azonnal, ha szédülsz vagy rosszul érzed magad: a hosszabb maradásért nem jár díj.

Források

  1. Laukkanen J. A. et al. Cardiovascular and other health benefits of sauna bathing: a review of the evidence. Mayo Clinic Proceedings, 2018.
  2. Hussain J., Cohen M. Clinical effects of regular dry sauna bathing: a systematic review. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2018.

Általános tájékoztatás, nem orvosi tanács.